練習メニュー公開！ラン
こんにちは。
いつも日体大トライアスロン部の応援をありがとうございます。
今回のブログではランメニューについてご紹介します！
主にラン練習は火曜日、木曜日、土曜日の週3日行っています。
今回は直近に行ったラン練習を紹介していきます！
[火曜]
B-up 6000m
まず、アップとして2kmジョグを行い、その後ラダーやドリルで動きづくりを行い、メインを行う駒沢公園までジョグで移動します。
メインでは、それぞれのペースに分かれ、1周2kmのコースを1周ごとに10秒上げていくというメニューを行います。
このようなメニューではペースを徐々にあげていくことでレースや記録会の後半でもペースを落とさず走れるような目的を持って行っています。
[木曜]
えむさんドリル+30分ジョグ
ドリルではえむさんが週ごとにドリルを教えてくださり、ランのフォーム改善や身体の可動域を広げたり体幹の使い方を学びます。
その後の30分ジョグではそのドリルで学んだことを意識しながら行うことで、身体のしくみや自分の足りない部分を確認することができます。
[土曜]
1200m×2~3 rest400m
朝スイムが終わった後、バイクで競技場に移動し、各自アップを行います。
その後、ペースごとに分かれ、1200mを2~3本行います。
認定記録会の3000m目標ペースで1200mを行うことで、身体にペース感覚を覚えさせることができます。
いかがでしたでしょうか。
ラン練習は週に3日ですが、それ以外にもバイク練習後にジョグなども行っています。
最後までご覧いただきありがとうございました！
今後とも日体大トライアスロン部の応援をよろしくお願い致します。